Tăng cơ bắp tại nhà với bài tập hít đất

[yeuthehinh]

Hít đất (chống đẩy) là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ thân trên cũng như nhóm cơ cốt lõi. Đây là một bài tập kết hợp sử vận động các cơ ở ngực, vai, cơ tam đầu, lưng, cơ bụng và thậm chí cả chân. Bạn đã hít đất đúng cách chưa? có bao nhiêu bài tập hít đất?! Hãy tham khảo bài viết sau nhé.

Tác dụng của hít đất đối với sức khỏe

Một động tác hít đất hoàn chỉnh đang tất cả sự dấn mình vào của nhiều nhóm tê: cơ vai trước, kia ngực, tay sau, tê xô, cũng như kia mông, kia đùi…kế bên còn bao gồm sự dự vào của cơ vùng bụng, góp duy trì cơ thể bất biến trong quá trình thực hiện. vì thế, hít đất tất cả hể được xem như một bài xích tập trọn vẹn bởi gồm sự dấn mình vào bằng nhiều đội cơ và khớp xương. Bên cạnh đó, hít đất cũng chính là 1 thước đo sức khỏe tổng quát, cho phép các bạn đánh báo giá hoàn cảnh thể lực của mọi cá thể.

Hướng dẫn hít đất đúng kỹ thuật

Mặc dù bạn có thể dễ dàng hít được vài cái tuy nhiên hiệu quả thì sẽ không có nếu bạn chỉ hít được mỗi như thế, do vậy bạn sẽ cần phải hít nhiều hơn con số đó nhiều lần. Và để làm được như vậy thì cần phải biết kĩ thuật tập để không gặp phải các chấn thương không đáng có cũng như hưởng lợi từ bài tập được tối đa.

Các lỗi thường gặp khi hít đất

- Không giữ lưng thẳng
- Cổ không đúng vị trí
- Giữ hông quá cao hoặc quá thấp
- Nín thở hoặc thở sai cách
- Thực hiện chưa đúng kỹ thuật
- Khóa khớp khuỷu tay
- Các ngón tay quá xòe, hoặc khuỷu tay mở quá rộng